Calculadora de Calorías
Estima tu gasto energético en reposo (REE) con Mifflin-St Jeor y el gasto diario (TDEE) mediante un factor de actividad.
Completa tus datos y pulsa Calcular
La estimación se actualizará si después cambias cualquier dato.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) estima la energía total utilizada en un día. Primero se estima el gasto energético en reposo (REE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor para personas adultas y después se aplica un factor orientativo según el nivel de actividad seleccionado. Los factores no forman parte de la ecuación original.
Los multiplicadores son heurísticas convencionales, no una escala validada por el estudio de Mifflin-St Jeor ni por el modelo del NIDDK. Resume trabajo, desplazamientos, actividad cotidiana y ejercicio en una sola categoría, por lo que el resultado conserva una incertidumbre importante.
¿Qué permiten comparar estos resultados?
- La fórmula de reposo: muestra el resultado de Mifflin-St Jeor con los datos introducidos.
- Los escenarios de actividad: permite comprobar cuánto cambia la estimación al seleccionar otro factor.
- Los supuestos: ayuda a distinguir qué parte procede de los datos y cuál del multiplicador elegido.
Que conviene tener en cuenta
El gasto calórico diario es una estimación. Factores como composición corporal, medicación, descanso, estrés o actividad no registrada pueden hacer que el gasto real sea distinto. La herramienta no mide esos factores ni determina una pauta de alimentación individual.
Para quien sirve esta herramienta
Está diseñada como referencia para adultos. No debe usarse como guía individual durante embarazo, lactancia, crecimiento, trastornos de la conducta alimentaria o situaciones clínicas. No sustituye el consejo de un dietista-nutricionista o médico.
Si conoces tu peso en libras o tu altura en pies y pulgadas, pásalos primero a kilogramos y centímetros con el conversor de unidades. La fórmula necesita esas unidades métricas para calcular la estimación correctamente.
La guía de IMC, REE y TDEE reproduce las operaciones, compara los factores y explica cuándo estas cifras no deben usarse como prescripción.