Calculadora de Calorías
Calcula tu metabolismo basal (BMR) y gasto calórico diario (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor.
Completa tus datos y pulsa Calcular
Verás tu metabolismo basal y gasto diario al instante.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Se calcula multiplicando tu metabolismo basal (BMR) por un factor de actividad física. Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa por la comunidad científica para estimar el gasto energético en reposo.
¿Cómo usar estos resultados?
- Para perder grasa: Consume entre 300-500 kcal menos que tu TDEE.
- Para mantener tu peso: Tu ingesta debe igualar tu TDEE.
- Para ganar masa muscular: Añade un superávit de 200-400 kcal a tu TDEE.
Que conviene tener en cuenta
El gasto calorico diario es una estimacion. Factores como composicion corporal, medicacion, descanso, estres o actividad no registrada pueden hacer que tu consumo real sea distinto. Lo recomendable es usar el resultado como punto de partida y ajustar tras observar tu evolucion durante varias semanas.
Para quien sirve esta herramienta
Puede ayudarte si quieres perder grasa, mantener peso o planificar una fase de volumen. No sustituye el consejo de un dietista-nutricionista o medico, especialmente si tienes patologias, objetivos deportivos avanzados o necesidades clinicas especificas.